Szybkie i proste przepisy na obiad! Poznaj moje 4 propozycje !

Szybkie i proste przepisy na obiad !

Szybkie i proste przepisy na obiad to mój najnowszy wpis ułatwiający Wam wprowadzenie zdrowych nawyków żywieniowych. Każdy z nas ma ograniczone zasoby czasowe w ciagu dnia. Praca, dzieci obowiązki domowe sprawiają, że często brakuje nam czasu na przygotowywanie posiłków. Ja doskonale to rozumiem ponieważ sama cierpię na notoryczny brak czasu !

Z tego względu doskonale rozumiem moich podopiecznych, którzy zgłaszają, że chcą mieć szybkie i proste przepisy w swoich jadłospisach. Gotowanie nigdy nie było moją największa pasją, ale robię to ponieważ zależy mi na tym aby dbać o siebie jak najlepiej potrafię. Jeść tak czy siak musimy, więc jak już mamy to robić niech to będzie coś zdrowego, nawet jeśli przygotowanie zajmuje 10 minut ! Czy tak się da ? Na pewno ! 🙂

Chcesz mieć takie posiłki w swojej diecie ? zapoznaj się z moją ofertą, cennikiem i napisz do mnie ! Oczywiście istnieje też możliwość współpracy online 🙂

Szybki i prosty przepis na makaron z tuńczykiem !

Składniki :

• makaron 80 g
• tuńczyk w sosie własnym 60 g 1/2 opakowania
• passata pomidorowa 200 g
• kukurydza konserwowa 60 g -4 łyżki 
• oliwa z oliwek 10 ml -2 łyżeczki
• przecier pomidorowy 10 g -2 łyżeczki
  
• przyprawy sól, pieprz, oregano, bazylia

Przygotowanie:

Makaron ugotować w wodzie według wskazówek na opakowaniu. Na oliwie zeszklić pokrojoną w kostkę cebulę. Dołożyć passatę, koncentrat pomidorowy i podgrzać. Wszystkie składniki wymieszać z tuńczykiem i kukurydzą.

Wartości odżywcze: 

• Energia 589 kcal
• Białko 28,57 g
• Tłuszcze 12,07 g
• Węglowodany 87,50 g

Gnocchi z serem i pomidorami

Kolejny obiad robi się dosłownie w 5 minut ! Ratuje mnie zawsze wtedy kiedy muszę ekspresowo przygotwać posiłek. Możecie go modyfikować w zależności od waszych preferencji smakowych. Czerwonego pesto można zamienić na zielone, a pomidory dodać w kawałkach. Ja jestem jednak fanką sosów, nie lubię suchego jedzenie dlatego pesto czerwone mieszam z pomidorami z puszki.

Składniki :

• Gnocchi di patate ( z biedronki ) 250 1/2 opakowanie
• przecier pomidorowy 150 ml
• pesto czerwone 10 g ( 1 łyżeczka )
• ser parmezan tarty 15 g
• pietruszka natka 3 g

Przygotowanie: 

Gnocchi ugotować w wodzie według wskazówki na opakowaniu. Na patelni podgrzać przecier pomidorowy wymieszany z pesto. Całość posypać serem i posiekaną pietruszką.

Wartości odżywcze :

• Energia : 566 kcal
• Białko 23,06 g
• Węglowodany 102,28 g
• Tłuszcz 9,33g

Udko z kurczaka z frytkami i warzywami

Macie ochotę na jeszcze ? Jeśli tak mam dla was kolejny przepis na szybki i prosty obiad. Pieczony

kurczak z warzywami i frytkami. Na, co zwrócić uwagę przygotowując taki posiłek ? Frytki powinny składać się z ziemniaków, starajcie się unikać “pulp ziemniaczanych”. Przyprawy do kurczaka najlepiej wybrać takie z naturalnym składem. Polecałam je na swoim instagramie i facebooku. Koniecznie sprawdźcie i zaobserwujcie mój profil. Dzięki temu będziecie na bieżąco wszystkimi nowościami.

Składniki : 

• udko z kurczaka 100 g
• oliwa z oliwek 10 ml
• przyprawa do kurczaka 6 g 1 łyżeczka
• warzywa mrożone 200 g
• frytki mrożone z ziemniaków 150 g

Przygotowanie 

Udko z kurczaka umyć, osuszyć. Oliwę wymieszać z przyprawą i natrzeć mięso. Na blaszkę wysypać warzywa, frytki. Całość posypać solą i pieprzem, a na wierzchu ułożyć mięso z marynatą. Piec wszystko ok. 40 minut w temp. 200 stopni.

Wartości odżywcze: 

• Energia 596 kcal
• Białko 24 g
• Tłuszcze 30 g
• Węglowodany 56,40 g

Pizza na spodzie z tortilli

• tortilla pełnoziarnista 60 g- 1 sztuka
• przecier pomidorowy 30 g- 2 łyżki
• pomidor 90 g- 1/2 sztuki
• rukola 20 g – garść
• ser mozzarella light 40 g- 1/4 sztuki
• oliwki czarne 15 g – 5 sztuk
• przyprawy: bazylia, oregano

Pizza przygotowanie:

Placek tortilli posmarować przecierem pomidorowym, na to ułożyć pokrojonego w plastry pomidora oraz oliwki. Całość posypać startym serem i przyprawami. Tak przygotowaną pizzę piec w piekarniku w temp. 200 stopni od 5 do 10 minut. Gotowy placek przyozdobić rukolą.  Placek tortilli można też podgrzać na patelni.

Wartość odżywcza:

• Energia : 328 kcal
• Białko: 14,8 g
• Tłuszcz: 10, 4 g
• Węglowodany: 42,4 g

Inne szybkie i proste przepisy znajdziecie na moim blogu ! Zapraszam !