Szybkie przepisy ze szparagami, 3 pomyły na posiłki !

Szybkie przepisy ze szparagami, top 3 pomysły na proste posiłki !

Szybkie przepisy ze szparagami to kolejny wpis z serii “moje top przepisy na… “. Sezon na szparagi trwa bardzo krótko dlatego warto wykorzystać ten czas bo te warzywa to istne źródło witamin i składników mineralnych. Dzisiaj podaję Wam moje top 3 pomysły na dania ze szparagami.

Ja osobiście lubię szparagi tylko w formie pieczonej ponieważ dodając do nich przyprawy możemy sprawić, że będą smakować wyśmienicie. Moja ulubiona mieszanka przypraw do szparagów to :

• sól
• pieprz cytrynowy
• oliwa z oliwek
• tymianek
• sok z cytryny
• czosnek

Oczywiście Wy możecie skomponować własny zestaw przypraw. Szparagi pieczemy w temperaturze 200 stopni przez ok 10/15 minut w zależności od grubości warzyw. Po upieczeniu szparagai powinny być miękkie.

1. Szybkie przepisy ze szparagami. Szparagi z jajkiem sadzonym i ziemniakami

Szparagi z jajkiem sadzonym i ziemniakami to moja pierwsza propozycja na szybkie przepisy ze szparagami. Przypominam, że ziemniaki są jednym z najlepszych produktów na diecie redukcyjnej. Charakteryzują się wysokim indeksem sytości, dlatego nie musicie z nich rezygnować !

Składniki:

• ziemniaki 200 g
• jajka kurze 100 g – 2 sztuki
• oliwa z oliwek 15 ml
• szparagi 150 g – 5 sztuk
• cukinia 120 g 1/2 sztuki
• przyprawy : majeranek, sól, pieprz
• koperek 4 g 1 łyżeczka
• przyprawy

Wykonanie:

Ziemniaki ugotować w wodzie. Szparagi umyć, odłamać twarde białe końce (same złamią się w odpowiednim miejscu). Cukinię umyć, pokroić w plastry, następnie w ćwiartki. Połowę porcji oliwy wymieszać z czosnkiem, solą, pieprzem. Natrzeć cukinie i szparagi. Piec w piekarniku przez ok. 20 min w temp. 200 stopni. Na drugiej połowie oliwy usmażyć jajka sadzone, doprawić solą i pieprzem. Na talerzu ułożyć ziemniaki, jajka sadzone oraz pieczone warzywa.

Wartość odżywcza:

• Energia : 538 kcal
• Białko 21,45 g
• Tłuszcz 30,34 g
• Węglowodany 47,49 g

2.Szybkie przepisy ze szparagami. Szparagi pieczone z szynką parmeńską

Składniki:

• szparagi 150 g- 5 sztuk
• szynka parmeńska 50 g- 1/2 opakowania
• oliwa z oliwek 5 ml

Wykonanie :

Szparagi umyć, odłamać twarde białe końce (same złamią się w odpowiednim miejscu). Doprawić solą, pieprzem ( super sprawdza się pierz cytrynowy).  Zawinąć w szynkę parmeńską, skropić oliwą i piec w piekarniku w temp. 200 stopni przez ok. 10/12 minut.

Można też grillować szparagi na patelni obracając je od czasu do czasu.

Wartość odżywcza: 

• Energia : 145 kcal
• Białko : 15,85 g
• Tłuszcz : 6,78 g
• Węglowodany 6,06 g

3.Szybkie przepisy ze szparagami. Szparagi z grillowanym halloumi i ziemniakami

Składniki:

• 5 g Czosnek
• 10 ml Oliwa z oliwek
• 1 g Pieprz czarny
• 80 g Ser twarogowy, halloumi
• 200 g Szparagi
• 200 g Ziemniaki

Sposób przygotowania:

Jeśli szukasz więcej pomysłów na szybkie i proste posiłki to koniecznie zaobserwuj mnie na instagramie i facebooku aby nie przegapić więcej pomysłów !

Natomiast jeśli masz problem ze spadkiem masy ciała, szukasz sprawdzonych informacji na temat diety odchudzającej to koniecznie musisz przeczytać mój artykuł ” jak trwale schudnąć?”