Przepisy na odchudzanie, są dokładnie takie same jak na utrzymanie masy ciała. Dlatego jeśli chcesz nauczyć się szybko gotować i jeść zdrowo ten wpis jest dla Ciebie !
Dlaczego warto ciągle szukać nowych pomysłów? Przede wszystkim dla większej, własnej bazy potraw. Im więcej przepisów wypróbujecie i im więcej przepisów na odchudzanie Wam posmakuje tym większa szansa, że utrzymacie masę ciała.
Nie oszukujmy się każdy z nas chce jeść smacznie. Smaczne jedzenie to takie, do którego częściej i chętniej wracamy. Dlatego buduj bazę, zapisuj takie posty bo w momencie to totalnego braku pomysłu na obiad czy deser możesz tu wrócić.
Składniki :
Wykonanie
Do miski dodać płatki, mleko, jogurt, kakao, cynamon, miód, jajko. Wszystko wymieszać. Umyte śliwki pokroić w kostkę i dodać do masy. Masę przełożyć do formy do pieczenia przesmarowanej delikatnie tłuszczem, posypać orzechami. Piec w temperaturze 180 stopni na termoobiegu przez około 25 minut do ścięcia się masy.
Możesz do tego przepisu użyć dowolnych innych owoców. Moi obserwatorzy na instagramie i facebooku przygotowali ten przepis z gruszką, owcami leśnymi. Świetnie się też sprawdzi banan
Wartość odżywcza :
(E: 401 kcal, B o.: 15.89g, T: 13.39g, W o.: 57.34g)
Szybka, sycąca i przede wszystkim ograniczająca mięso, które niestety dostarcza sporą ilość cholesterolu. Ta zupa może Cię nie tylko nasycić na długo, ale też pomoże obniżyć Ci poziom
Składniki na 1 porcję
Przygotowanie
Makron ryżowy ugotować w wodzie według wskazówek na opakowaniu.W międzyczasie na oliwie podsmażyć pokrojoną w kostkę cebulę, czosnek i starty imbir.
Jak cebulka się zeszkli, dodać fasolkę, ciecierzycę, przyprawę curry i smażyć jeszcze ok 5 minut. Po tym czasie dodać kukurydzą, pokrojonego w kostkę pomidora, zalać bulionem i gotować ok 10 minut.
Następnie dolać mleczko kokosowe, doprawić solą, pieprzem i kontynuować gotowanie kolejne 5 minut.
Podawać z makaronem i sokiem z cytryny lub limonki.
Wartości odżywcze
Składniki na 4 porcje
Coś ode mnie :
Ja dodaje jeszcze konfiturę z wiśni aby ciasto miało bardziej przełamany smak, a wierzch ciasta dekoruję czekoladą i migdałami. Możesz pominąć te dodatki, jeśli nie chcesz dokładać zbędnych kcal 🙂
Wykonanie
Banana zmiksować z masłem orzechowym i kakao. Następnie ciasto przełożyć do małej formy wyłożonej papierem do pieczenia. Piec w piekarniku w temp 180 stopni, przez 20/30 min.
Wartość odżywcza dla 1 porcji
Składniki
Wykonanie :
Do słoika wlać sos sojowy, przecier pomidorowy, czosnek oraz bulion warzywny.
Następnie dołożyć makaron ryżowy, pokrojone w cienkie plasterki pieczarki, por oraz starą marchew. Dołożyć szczypiorek, pokrojone tofu i zalać wrzątkiem. Zakręcić słoik i odstawić na 10 minut. Po tym czasie można przelać zupę do miski lub zjeść ze słoika
Wartość odżywcza
Składniki :
Wykonanie
Na oliwie podsmażyć pokrojoną cebulkę. Dodać starty imbir, przeciśnięty przez praskę czosnek oraz pokrojoną papryczkę chili. Wszystko lekko podsmażyć na wolnym ogniu.
Następnie dołożyć pokrojone w drobną kostkę bataty, zalać bulionem warzywnym, mleczkiem kokosowym wymieszanym z przyprawą curry i gotować ok. 20 minut.
Po tym czasie dołożyć pokrojoną w grubą kostkę rybę, pomidorki i szpinak. Kontynuować gotowanie kolejne 10 minut.
Całość doprawić solą, pieprzem i sokiem z limonki.
Składniki
Wykonanie
Białko ubić na sztywną pianę. Skyr zmiksować ze skrobią ziemniaczaną, słodzikiem, żółtkiem i sokiem z cytryny. Cytrynę sparzyć wrzątkiem i zetrzeć skórkę. Obie masy razem delikatnie wymieszać i połączyć ze skórką z cytryny.
Można też pominąć ubijanie piany i w zamian dodać proszek do pieczenia- (0,5 łyżeczki na 1 porcję )
Masę wlać do naczynka wyłożonego papierem do pieczenia. Piec w 180°C przez 30 minut, wyjąć i ostudzić, najlepiej włożyć do lodówki na kilka godzin lub całą noc.
Podawać z musem z owoców.
Owoce mrożone wrzucić na patelnie, podlać niewielką ilością wody i dusić do momentu uzyskania musu. Dosłodzić erytrytolem według uznania i podawać z ciastem.
Wartości odżywcze
Wykonanie :
Dynię obrać i pokroić na małe kawałki. Włożyć garnka, podlać niewielką ilością wody, przykryć i dusić, co jakiś czas mieszając, aż będzie miękka. Ostudzić, przełóż do miski, rozgnieć widelcem. Obrać jabłko i zetrzeć na tarce, dodać do dyni. Wsypać mąkę z proszkiem do pieczenia i szczyptą soli, miód oraz cynamon. Wbić jajka, dodać 2 łyżki jogurtu. Wymieszać. Wyłożyć na blachę, formując okrągłe placuszki i piec przez ok. 15 min w temp. 170 stopni. Podawać z jogurtem i orzechami.
Wartość odżywcza
Składniki :
Wykonanie
Kurczaka pokroić w kostkę. Wymieszać z połową oleju sezamowego, sosem sojowym czosnkiem i odstawić.
Makron ugotować w wodzie według wskazówek na opakowaniu.
W międzyczasie do osobnego garnka, w którym będzie gotowana zupa dodać starty imbir i pokrojoną papryczkę chili. Dołożyć pozostały olej sezamowy, pokrojone pieczarki i dusić na wolnym ogniu przez 5 minut. Dodać marchewkę, wodę, koncentrat bulionu warzywnego i gotować 10 min.
Do naczynia miksującego dodać zamarynowanego kurczaka, szpinak, cebulę dymkę, przemieszać i gotować 20 min.
Doprawić do smaku i podawać gotować zupę z sezamem.
Wartość odżywcza :
Czy podoba Wam się taki wpis ? Jeśli tak, koniecznie musicie zaobserwować mnie na moich social mediach !
Znajdziecie mnie na instagramie i facebooku, gdzie na bieżąco uczę jak zdrowo i trwale schudnąć !
Takich przepisów będzie się tutaj i na moich social mediach pojawiać więcej, więc nie możecie tego przegapić !
Więcej takich sycących i szybkich przepisów znajdziesz na mojej stronie 🙂
Chorzów
ul. Składowa 17/108
Mikołów
ul. Krakowska 15
Tychy
ul. Batorego 5
