Szukasz inspiracji na szybką, prostą i smaczną kolację? Niezależnie od tego, czy wolisz lekkostrawne dania, kolację na ciepło, czy zdrowe przepisy na kolację, dobrze trafiłeś! W tym artykule znajdziesz pomysły na zdrową kolację, które przygotujesz w zaledwie kilkanaście minut.
Wiele osób zastanawia się, czy powinno się jeść kolację – odpowiedź brzmi: tak! Zdrowa kolacja dostarcza organizmowi niezbędnych składników odżywczych, pomaga uniknąć wieczornego podjadania i wspiera regenerację podczas snu. Kluczowe jest jednak, aby wybierać lekkie i wartościowe produkty, które nie obciążą żołądka.
Sprawdź nasze najlepsze przepisy na kolację i przekonaj się, jak łatwo przygotować szybki i zdrowy wieczorny posiłek dla siebie i swojej rodziny!
Oto kilka ma moich propozycji przepisów na kolacje:
SKŁADNIKI
Sposób przygotowania:
Jajka wymieszać z mlekiem, przeciśniętym przez praskę czosnkiem, solą i pieprzem.
Na patelni rozgrzać masło lub oliwę. Wrzucić pokrojonego brokuła i lekko podsmażyć. Następnie wlać masę jajeczną, dodać pomidorki i kawałki łososia.
Przykryć patelnię pokrywką i smażyć, aż danie osiągnie pożądaną konsystencję.
Podawać ze świeżym szczypiorkiem i pieczywem.
(E: 444kcal, B o.: 29.63g, T: 23.56g, W o.: 30.48g)
SKŁADNIKI
Sposób przygotowania:
Pomidorki doprawić solą, pieprzem i skropić oliwą. Piec w piekarniku z termoobiegiem przez 25 minut w temperaturze 180°C.
Ser feta zmiksować z jogurtem, startą skórką oraz sokiem z cytryny, aż do uzyskania gładkiej pasty.
Pastę rozsmarować na talerzu, ułożyć na niej upieczone pomidorki i posypać natką pietruszki. Podawać z pieczywem.
Pieczywo można przypiec w tosterze na złoty kolor.
(E: 518kcal, B o.: 19.76g, T: 27.2g, W o.: 48.57g)
Sposób przygotowania:
Płatki wsypać do rondelka, zalać 150 ml mlekiem i zagotować. Pozostałe 50 ml mleka wymieszać z budyniem . Do gotujących się płatków wlać zawiesinę z budyniem, syrop klonowy i energicznie mieszać około 3 minuty. Podawać z owocami, migdałami.
(E: 478kcal, B o.: 17.04g, T: 16.06g, W o.: 71.62g)
Sposób przygotowania:
Tortillę ułożyć w formie do pieczenia. Wbić jajka, dodać serek wiejski, doprawić do smaku i roztrzepać widelcem. Następnie dodać pokrojone warzywa, wierzch posypać serem. Piec w piekarniku nagrzanym do 180°C przez 20 minut.
(E: 629kcal, B o.: 45.05g, T: 31.79g, W o.: 41.85g)
Sposób przygotowania:
W misce wymieszać skyr, jajka, mleko i słodzik. Następnie dodać mąkę, proszek do pieczenia, sól oraz pokrojone w kostkę owoce. Krótko wymieszać, tylko do połączenia składników.
Na patelni rozgrzać odrobinę oleju. Nakładać po dwie łyżki ciasta na jeden placuszek i smażyć przez około 3 minuty z każdej strony, aż będą złociste.
Podawać z syropem klonowym albo cukrem pudrem ze zmiksowanego erytrytolu.
(E: 411kcal, B o.: 21.1g, T: 11.53g, W o.: 77.5g)
Sposób przygotowania:
Awokado zmiksować z solą, pieprzem, sokiem z cytryny i czosnkiem.
Tuńczyka połączyć z jogurtem, majonezem, musztardą, cebulą i koperkiem.
Paprykę umyć i pokroić w plastry,
Tortillę rozłożyć, nałożyć pastę z awokado, pastę z tuńczyka oraz warzywa. Zawinąć i podgrzewać na suchej patelni.
(E: 485kcal, B o.: 16.48g, T: 25.16g, W o.: 50.32g)
Sposób przygotowania:
Mascarpone zmiksować z jogurtem, ekstraktem z wanilii i połową porcji słodzika. Truskawki wrzucić do garnka, dodać drugą połową słodzika, podlać niewielką ilością wody i dusić do uzyskania musu.
Biszkopty maczać w musie truskawkowym, przekładać do słoika naprzemiennie z porcją serka.
(E: 448kcal, B o.: 10.45g, T: 23.15g, W o.: 77.71g)
Sposób przygotowania:
Kalafior pokroić na grube plastry. Oliwę wymieszać z majerankiem, solą, pieprzem, curry, paprykę ostrą, papryką wędzoną. Posmarować kalafior, włożyć do piekarnika na 35 min w temp 180 stopni.
5 minut przed końcem, wyjąc kalafior i posypać startym serem.
(E: 278kcal, B o.: 12.32g, T: 22.25g, W o.: 8.81g)
Sposób przygotowania:
Rozgrzać patelnię, rozpuścić masło i lekko podsmażyć pieczywo. Zdjąć z ognia, rozsmarować pesto, ułożyć ser i kawałki pomidora. Przykryć drugą kromką i ponownie podsmażyć. Piec na grillu elektrycznym, aż ser się rozpuści, a pieczywo nabierze złotego koloru.
(E: 471kcal, B o.: 17.62g, T: 24.5g, W o.: 45.81g)
Sposób przygotowania:
Pomidorki doprawić solą, pieprzem, czosnkiem i skropić oliwą. Piec w piekarniku przez 25 minut w temperaturze 180°C.
Pieczywo posmarować masłem i przypiec na suchej patelni. Upieczony czosnek rozetrzeć, a następnie rozsmarować na pieczywie. Położyć ser i równomiernie rozprowadzić. Na wierzchu ułożyć pieczone pomidorki i posypać posiekaną pietruszką.
(E: 548kcal, B o.: 16.67g, T: 32.77g, W o.: 53.83g)
Zdrowa i smaczna kolacja nie musi być skomplikowana! Wystarczy kilka prostych składników i dobry przepis, aby przygotować pełnowartościowy wieczorny posiłek. Mam nadzieję, że moje propozycje przypadły Ci do gustu i zainspirują Cię do eksperymentowania w kuchni.
Jeśli szukasz więcej szybkich i zdrowych przepisów, koniecznie zajrzyj na mojego bloga – znajdziesz tam mnóstwo pomysłów na śniadania, obiady, przekąski i desery!
W moich przepisach nie znajdziesz restrykcyjnych zasad ani eliminowania smaku kosztem kalorii. Nie unikam masła, majonezu czy innych składników, które nadają potrawom wyjątkowy charakter, bo zdrowe odżywianie to nie tylko liczenie kcal, ale także przyjemność z jedzenia.
Dlatego moje eBooki z przepisami odchudzającymi to idealny wybór dla osób, które chcą jeść zdrowo, ale bez wyrzeczeń i nudy na talerzu! Znajdziesz w nich pełnowartościowe i smaczne posiłki, które pomogą Ci osiągnąć swoje cele bez rezygnowania z tego, co lubisz.
👉 Sprawdź więcej przepisów na blogu
📖 Zamów eBooki z pysznymi i zdrowymi przepisami:
Zdrowe gotowanie może być proste, smaczne i sycące! 🍽️💚
Chorzów
ul. Składowa 17/108
Mikołów
ul. Krakowska 15
Tychy
ul. Batorego 5
