Koktajle odchudzające – 10 przepisów na szybkie koktajle na odchudzanie

Koktajle odchudzające – 10 szybkich przepisów koktajli na odchudzanie

Koktajle odchudzające to pomysł na post dla osób, które nie mają zbyt wiele czasu na przygotowanie i spożywanie posiłków. Każdemu z nas zdarzają się takie dni, kiedy możliwości zjedzenia czegoś są bardzo ograniczone. Jest też wiele osób, które przez presję zawodową albo nie chcą albo nie mają możliwości jedzenia w pracy. I tym osobom mogą pomóc właśnie takie przepisy na koktajle odchudzające.

Zanim jednak pomyślisz, że te płynne posiłki załatwią sprawę odchudzania to zapoznaj się z moim artykułem, pełnym merytorycznej i praktycznej wiedzy ” jak trwale schudnąć?”. Ponieważ koktajle odchudzające to rzecz, która może Ci pomóc w tym procesie, ale nie musi, jeśli jednocześnie nie będziesz na deficycie kalorycznym.

No chyba, że zastosujesz to jako detoks, ale zdecydowanie nie polecam takiego rozwiązania ponieważ wtedy bardzo łatwo o efekt jojo. Wierzę jednak, że koktajl to idealne rozwiązanie dla wszystkich zabieganych.

Ja sama do pracy bardzo często biorę mój ulubiony koktajl nutella bo wiem, że dużo łatwiej jest coś szybko wypić między pacjentami, niż rozkładać pięć pojemników z dodatkami do sałatki. Chociaż oczywiście lepiej byłoby wybrać tą drugą opcję, ale życie jest jakie jest i warto zawsze szukać rozwiązań dostosowanych do aktualnej sytuacji.

I ja właśnie takie rozwiązanie przygotowałam dla Ciebie. Udostępniam Ci 10 przepisów na przepyszne i sycące koktajle odchudzające ! Jeśli chcesz dostać gotowy plik na swój mail z tymi przepisami ? Zapisz się na newsletter i odbierz e-booka z podaną ilością kcal i makroskładnikami. Z pewnością ułatwi Ci to wkomponowanie koktajli w swoją redukcję.

Jak skomponować sycący koktajl ?

• błonnik czyli owoce, świetnie sprawdzą się owoce jagodowe tj. borówki, truskawki, maliny bo mają one naprawdę niskokaloryczne
• białko czyli kefir, maślanka, mleko, jogurt, skyr. Możesz dodać odżywkę białkową, jeśli do przygotowania posiłku nie używasz nabiału
• zdrowe tłuszcze czyli orzechy, nasiona słonecznika, pestki dyni, nasiona lnu
• węglowodany możesz pominąć ten dodatek ponieważ owoce w samie w sobie mają już sporą ilość węglowodanów. Jeśli jednak koktajle mają Ci posłużyć za duży posiłek warto tu dodać np. płatki owsiane górskie, płatki żytnie, otręby, płatki orkiszowe

Dlaczego warto uwzględniać koktajle odchudzające w czasie swojej redukcji ?

Przede wszystkim oszczędzają mnóstwo czasu. Szybko się je robi i tak samo szybko spożywa, dlatego to ich największa zaleta. Dodatkowo świetnie sprawdzają się u tych osób, które nie odczuwają rano głodu albo nie potrafią po wstaniu zjeść stałego posiłku. Oczywiście śniadanie to nie jest najważniejszy posiłek w ciągu dnia, o czym możesz poczytać w innym moim artykule. Nie mniej jednak śniadania warto jeść i koktajl może być świetną opcja, dla tych którzy jeszcze tego nie robią.

Czy koktajle odchudzające mają jakieś wady ?

Otóż, pomimo tego, że to świetne rozwiązanie dla osób zabieganych to jednak jak wszystko mają swoje wady. Niestety przez to, że to forma miksowana czyli rozdrobniona koktajle mogą po prostu sycić mniej. Szybciej się wchłaniają w porównaniu do stałych pokarmów, przez co mogą nie być odpowiednie dla osób, które mają problem z kontrolą głodu w czasie odchudzania.

W takiej sytuacji postaraj się koktajl przygotować z dodatkiem odżywki białkowej albo zamiast mleka użyj skyru, który naturalnie ma więcej protein.

Inne ważne aspekty komponowania sycących posiłków poruszam w artykule ” jak jeść żeby się najeść ? “.

Przepisy na koktajle odchudzające

1. Koktajl kokosowy z mango

Składniki :

• Wiórki kokosowe – 1 i 2/3 łyżki (10g)
• Mango – 1 sztuka (260g)
• Maślanka spożywcza 1,5% “Jana” – (200ml)
• Płatki owsiane – 1 łyżka (10g)

Sposób przygotowania :

Owoce obrać i pokroić w drobniejsze kawałki. Wrzucić do wysokiego naczynia i zmiksować na gładką masę.

2. Koktajl miętowo-truskawkowy 

Składniki :

• Kefir, 2% tłuszczu – 1 szklanka (250ml)
• Mięta pieprzowa, świeża – 1 łyżeczka (5g)
• Migdały – 1 łyżka (15g)
• Truskawki – 2 szklanki (300g)

Sposób przygotowania:

Wszystkie składniki zmiksować na jednolitą masę.

3. Koktajl nutella

Składniki:

• Banan – 1 sztuka (120g)
• Daktyle, suszone – 1/5 garści (10g)
• Kakao 16%, proszek – 1/2 łyżki (5g)
• Mleko spożywcze, 2% tłuszczu – 1 szklanka (250ml)
• Orzechy laskowe – 1/3 garści (10g)
• Płatki owsiane – 1 łyżka (10g)

Sposób przygotowania :

5. Koktajl malinowo- kakaowy

Owoce umyć, włożyć wszystkie składniki do wysokiego naczynia i zmiksować na gładką masę. Poza sezonem można użyć mrożonych owoców.

6. Koktajl owocowy ze szpinakiem

Składniki :

• Banan – 1/2 sztuki (60g)
• Gruszka – 1/2 sztuki (65g)
• Jabłko – 1/2 sztuki (90g)
• Migdały – 2/3 łyżki (10g)
• Pomarańcza – 1/3 sztuki (120g)
• Szpinak – 1 garść (25g)
• Odżywka białkowa- (15g)
• Woda – 1 szklanka (220ml)

Sposób przygotowania

Owoce umyć, pokroić na mniejsze kawałki, włożyć wszystkie składniki do wysokiego naczynia i zmiksować na gładką masę. Poza sezonem można użyć mrożonych owoców.

7. Koktajl ze szpinaku i owoców leśnych

Składniki :

• Banan – 1 sztuka (120g)
• Migdały – 1 łyżka (15g)
• Owoce leśne, mrożone – 1 i 1/4 szklanki (200g)
• Szpinak – 2 garście (50g)
• Woda – 3/4 szklanki (200ml)

Sposób przygotowania :

8. Koktajl tiramisu

Składniki :

• Banan – 1 sztuka (120g)
• Kakao 16%, proszek – 1/2 łyżki (5g)
• Nescafé Sensazione Créme, kawa rozpuszczalna – 1/2 łyżki (3g)
• Migdały – 1 łyżka (15g)
• Miód pszczeli – 1 łyżeczka (10g)
• Mleko spożywcze, 2% tłuszczu – 1 szklanka (250ml)
• Płatki owsiane – 2 łyżki (20g)

Sposób przygotowania

Kawę rozpuścić w 3 łyżkach wody. Wlać do miski blendera, dodać resztę składników i zmiksować na gładką masę.

9. Koktajl z kiwi i ananasa

Składniki :

• Ananas – 1 i 1/4 plastra (100g)
• Kiwi – 1 sztuka (80g)
• Maślanka spożywcza 1,5% “Jana” – (300ml)
• Migdały – 1 łyżka (15g)
• Płatki owsiane – 2 łyżki (20g)

Sposób przygotowania :

Sposób przygotowania :

Kontakt

Zostań ze mną w kontakcie i zaobserwuj mnie na facebooku lub instagramie.