Odchudzanie – co jeść?

Odchudzanie to temat, który wciąż budzi wiele pytań. “Co jeść, żeby schudnąć?” to jedno z najczęściej zadawanych pytań przez osoby pragnące zrzucić zbędne kilogramy. W tym artykule postaram się odpowiedzieć na to pytanie 🙂

Nie ma listy wskazanych i zakazanych produktów w czasie odchudzania. 

To musisz wiedzieć zanim zaczniesz czytać dalej. Nie ma produktów, które zapewnią Ci 100% sukces, ale są takie, które ułatwiają ten proces. 

To są właśnie te produkty, które stosują moi pacjenci dlatego uzyskują takie efekty !

Dlaczego?

Ponieważ to, co w głównej mierze wpływa na spadek kilogramów, to bilans kaloryczny, a nie konkretne produkty same w sobie. Możesz jeść zdrowo i przytyć albo jeść “niezdrowo” i schudnąć. Wszystko zależy od tego, ile kalorii spożywasz w stosunku do swojego zapotrzebowania energetycznego. Jeśli ten temat Cie interesuje sprawdź metamorfozy moich pacjentów !

Czym jest deficyt kaloryczny i jak sprawia, że chudniemy?

Deficyt kaloryczny to stan, w którym dostarczamy organizmowi mniej kalorii, niż zużywa na codzienne funkcje życiowe oraz aktywność fizyczną. Kiedy spożywamy mniej energii, organizm zaczyna wykorzystywać zgromadzone zapasy tkanki tłuszczowej jako źródło paliwa. W efekcie dochodzi do redukcji masy ciała.

Ok, to powstaje w takim razie pytanie: co jeść, żeby schudnąć?

1. Wybieraj produkty o niskiej gęstości energetycznej

Produkty o niskiej gęstości energetycznej dostarczają mało kalorii w dużej objętości, co pozwala na uczucie sytości przy mniejszym spożyciu kalorii. Należą do nich:

• Warzywa: ogórki, sałata, brokuły, papryka, cukinia, pomidory, marchew, seler, bakłażan, kalafior, kapusta, szpinak, jarmuż, buraki, cebula, czosnek, fasolka szparagowa.
• Owoce: jagody, maliny, truskawki, grejpfruty, jabłka, kiwi, gruszki, ananas, pomarańcze, morele, brzoskwinie, śliwki, arbuzy, melony.
• Chude białko: pierś z kurczaka, indyk, chude ryby (np. dorsz, mintaj, morszczuk), tofu, jajka, chudy twaróg, jogurt naturalny, serek wiejski, odtłuszczone mleko.
• Produkty bogate w błonnik (węglowodany złożone): kasza jaglana, kasza gryczana, kasza bulgur, komosa ryżowa, brązowy ryż, pełnoziarniste pieczywo, otręby, strączki (soczewica, ciecierzyca, fasola, groch), makaron pełnoziarnisty.
• Zdrowe tłuszcze: awokado, orzechy, pestki dyni, siemię lniane, oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej kokosowy, nasiona chia, migdały, masło orzechowe (bez dodatku cukru).

Być może te informacje nie są dla Ciebie zaskoczeniem, ale wciąż wiele osób uważa, że trzeba przejść na konkretną dietę, np. “keto“, aby skutecznie schudnąć. Nic bardziej mylnego. 

Aby uniknąć efektu jojo musisz w czasie odchudzania jeść tak aby utrzymanie tych na nawyków było możliwe dla Ciebie na lata nie na chwilę. Zastanów się czy jesteś w stanie całkowicie zrezygnować z ukochanego makaronu czy ziemniaków żeby schudnąć? 

Jeśli nie, to nie rezygnuj z nich w czasie odchudzania! 

Więcej o diecie keto pisałam w artykule dotyczącym diety odchudzającej. 

2. Jedz to, na co masz ochotę!

Nie eliminuj na siłę produktów, które lubisz, takich jak słodycze czy słone przekąski. Restrykcyjne diety często przynoszą odwrotny skutek – sprawiają, że chęć na zjedzenie “zakazanych” produktów mocno wzrasta.

Zamiast całkowicie eliminować ulubione przekąski, lepiej wkomponować je w codzienny jadłospis, zachowując umiarkowanie i kontrolując kaloryczność diety. Dodatkowo, jedzenie satysfakcjonujących smakowo potraw sprawia, że mniej chce nam się podjadać.

3. Jedz to, co zapewni Ci sytość

Posiłki powinny dostarczać odpowiedniej ilości kalorii, ale też zapewniać sytość. Gdy jemy produkty, które nie dają nam uczucia najedzenia, szybciej sięgamy po przekąski, co utrudnia odchudzanie.

Warto znać zasady jak jeść, żeby się najeść. Nie chodzi o to aby rezygnować z pączków, chodzi to aby jeść częściej takie ” kanapki “. Niech dobrze skomponowane posiłki stanowią 80% naszej diety podczas gdy słodycze / słone przekąski uzupełnią brakuje 20% 🙂

4. Jedz uważnie

Podczas posiłków odłóż telefon, komputer i inne rozpraszacze. Skupiając się na jedzeniu, szybciej wychwytujesz moment sytości i unikasz przejadania się. Uważne jedzenie pomaga też cieszyć się smakiem posiłku, co może zmniejszyć ochotę na niezdrowe przekąski.

5. Urozmaicaj posiłki

Jedzenie powinno być różnorodne, aby nie dopadła Cię monotonia. Spożywanie ciągle tych samych posiłków może prowadzić do zniechęcenia i rezygnacji ze zdrowego odżywiania.

6. Staraj się jeść regularnie

Regularne posiłki pomagają utrzymać stabilny poziom cukru we krwi i zapobiegają nagłym napadom głodu. Dzięki temu unikasz objadania się i utrzymujesz kontrolę nad dietą.

7. Gotuj w domu

Domowe posiłki są zdrowsze i pozwalają na lepsze kontrolowanie składników. Gotowanie może być proste i szybkie – wybieraj dania, które przygotujesz w kilka minut, aby oszczędzać czas. Dzięki temu znajdziesz też chwilę na odpoczynek, co pozytywnie wpłynie na Twoją motywację do dalszego działania!

Nie masz pomysłu na szybkie i zbilansowane posiłki? Sprawdź moje propozycje na blogu 

Co jeść, żeby schudnąć? Skuteczne zasady odchudzania

Odchudzanie nie polega na eliminacji konkretnych produktów, ale na utrzymaniu deficytu kalorycznego. To oznacza, że aby schudnąć, trzeba spożywać mniej kalorii, niż organizm zużywa. Można jeść wszystko, ale kluczowe jest zachowanie umiaru i wybieranie produktów, które wspierają uczucie sytości.

Nie trzeba stosować restrykcyjnych diet – najważniejszy jest bilans kaloryczny i zdrowe nawyki żywieniowe. 

Jesteś zmęczona natłokiem informacji? Wiesz już, co jeść, ale nie wiesz ile tego jeść ? A może chcesz mieć gotowany plan redukcji aby nie zastanawiać się każdego dnia, co zjeść żeby schudnąć? 

Jeśli tak, sprawdź moją ofertę współpracy i umów wizytę już dziś !